阴雨天如何跑马拉松?赶紧get来自nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录康复科医生的4点建议

  nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录晚报掌上nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录10月26日讯(全媒体记者 彭放 通讯员 张亚斐)一场秋雨一场寒,连续两天的绵绵阴雨让nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录的气温下降了近10℃。2019年nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录国际马拉松开跑在即,气温偏低、阴雨绵绵的天气里运动员该注意些什么?今日,nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录市第三医院康复科主任刘汉良为运动员支招。

  刘汉良表示,一般而言,气温14℃~16℃、湿度50%~60%、气压1015~1023帕,风速2~5米/秒时,最有利于运动员发挥体能,创造好成绩。在高温环境下,高湿度时人体会觉得很闷、很湿热,体温也会更高。这种情况下身体的耗氧量、肝糖量的消耗、心率都会上升,乳酸产生的也会更快一些,能量消耗更大。人体皮肤需要处理的散热压力更大,而当排汗排热的效率变快后,人就更容易口渴,造成中暑或者热衰竭的不良反应。而在低温环境下,高湿度会让人体感觉衣服湿哒哒,总是干不透,明明气温显示有好几度,却仍然感觉很冷,跑起来后出汗量却不少,如果跑后不及时保暖更衣,很容易感冒。

  nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录10月中下旬的天气总体来说比较适合运动员发挥,但今年的长马开赛正逢气温骤降、阴雨连绵,还是会给参赛选手带来不小的挑战。如何在保障安全的情况下跑出好成绩,刘汉良建议在做好全身体检的情况下,还应注意以下几点:

  1.做好热身??在气温较低的环境下跑步,跑前的热身和拉伸非常重要,比赛开始之前将身体充分拉伸,在跑步过程中不易受伤。

  2.及时补充水份,身体不适及时救助??经过一段时间高强度的比赛,跑者由于体能下降,失水等原因,会导致免疫力下降,尤其在气温比较低的环境下更容易出现头晕、乏力、抽筋等状况,这个时候可以停下来到救治队喝热水,补充糖分,医生会检查跑友的心跳血压,评估是否继续参赛,也会为抽筋的跑友做拉伸和按摩。

  3.备好雨衣,注意保暖??当跑步结束时,汗水和雨水将身体淋透,身体会很快的散发热量,为了更好地保暖,一定要尽快换下湿漉漉的运动服。组委会会为大家准备毛巾披在身上,但建议跑友们自备干衣物,做好保暖措施有利于赛后体力恢复;

  4.心态平和,量力而行??比赛过程中,跑友们要保持自己习惯的较匀速的节奏,避免急加速受伤;重在参与,量力而行,跑半马、坚持走完全程的参赛者一样值得敬佩。

  刘汉良介绍,今年nba直播万博体育app_新万博iphone app 下载_万博体育app用移动数据无法登录市第三医院将承担贺龙体育场比赛终点的医疗保障工作,全体医疗队员将会以优质的医疗服务,确保赛事工作人员、运动员及广大群众的身体健康和生命安全,为马拉松的顺利进行保驾护航。


【作者:全媒体记者 彭放 通讯员 张亚斐】 【编辑:张炎炎】
关键词:健康 马拉松
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